Πολλές γυναίκες αργά ή γρήγορα αντιμετωπίζουν προβλήματα με την απώλεια βάρους και κυρίως θέλουν να έχουν λεπτά και όμορφα πόδια. Τις περισσότερες φορές, ωστόσο, το λίπος συσσωρεύεται στους μηρούς και τα πόδια και μερικές φορές είναι δύσκολο να αφαιρεθούν και να τονωθούν οι μύες. Απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που αποτελείται από άσκηση, δίαιτα και θεραπείες ομορφιάς.
Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σε μια εβδομάδα
Μερικές φορές τα πόδια πρέπει να γίνουν πιο σφιχτά και πιο αδύνατα πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Πώς όμως μπορεί να επιτευχθεί αυτό όταν ο χρόνος είναι πολύ στενός;
Πρώτα απ 'όλα, σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι απαραίτητο να αναθεωρηθεί η διατροφή και να αποκλειστούν όλα τα λίπη, ειδικά τα λουκάνικα και τα μπούτια κοτόπουλου, καθώς και τα αρτοσκευάσματα, το ψωμί και η ζάχαρη με τη μορφή γλυκών. Μια αυστηρή εβδομαδιαία δίαιτα με κεφίρ και μήλα θα σας βοηθήσει να τονώσετε τη σιλουέτα. Αν και, όπως γνωρίζετε, ιδιαίτερα οι γυναίκες χάνουν εναποθέσεις λίπους στο στήθος και στο στομάχι. Η άσκηση είναι σημαντική για τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών που διεγείρουν την καύση λίπους στα πόδια και τους μηρούς.
Κατά κανόνα, τα κλασικά squat βοηθούν στη γρήγορη απώλεια βάρους στα πόδια. Μπορείτε να προσαρμόσετε το πλάτος τους αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τον αριθμό των προσεγγίσεων. Η αερόμπικ, το τζόκινγκ και οι δραστηριότητες στην πισίνα μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εάν το χρειάζεστε το συντομότερο δυνατό.
Οι αισθητικές επεμβάσεις βοηθούν επίσης στη σύσφιξη του δέρματος στα πόδια και το κάνουν πιο ελαστικό - κάθε είδους περιτυλίγματα, λεμφική παροχέτευση ή χειροκίνητο μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, διαδικασίες υλικού σε καλλυντικές κλινικές, αλλά δεν πρέπει να περιμένουμε γρήγορα θαύματα από αυτά.
Ασκήσεις αδυνατίσματος για τους γοφούς και τα πόδια
Η σωματική δραστηριότητα είναι η βάση για τη μείωση του όγκου των ποδιών για να γίνουν πιο ελκυστικά στην εμφάνιση των ανδρών. Οι κύριες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την περίσσεια:
- Σχοινακι.Αρχικά αρκούν 30 άλματα την ημέρα. Στη συνέχεια ο αριθμός τους αυξάνεται σταδιακά σε 40-50.
- Καταλήψεις.Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα λεπτά πόδια επιτυγχάνονται μέσω τακτικών squats. Πρέπει να γίνονται πολλαπλές προσεγγίσεις 25-30 φορές την ημέρα με μικρά διαλείμματα. Είναι σημαντικό να αλλάξετε την απόσταση που τοποθετούνται τα πόδια σας έτσι ώστε να ασκούνται όλες οι ζώνες. Οι αλτήρες βοηθούν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας του squat.
- Περπατήστε.Δεν χρειάζεται να περπατάτε στο δρόμο, ειδικά σε κακές καιρικές συνθήκες. Μερικές κυρίες αγοράζουν ειδικές βάσεις, καθώς και steppers και προσομοιωτές, που αντικαθιστούν το συνηθισμένο περπάτημα με περπάτημα επί τόπου, και το κάνουν στο σπίτι, το οποίο είναι πολύ πιο βολικό και οικονομικό από το να πηγαίνουν σε γυμναστήρια και γυμναστήρια.
- ποδήλατο- μια κλασική άσκηση αδυνατίσματος ποδιών. Γίνονται κυκλικές κινήσεις με τα πόδια στο έδαφος. Αρκεί να εξασκηθείτε για 5 λεπτά 2-3 φορές την ημέρα. Φυσικά, δεν έχει σημασία αν περιστρέφετε ένα εικονικό ποδήλατο ή προπονείστε σε έναν προσομοιωτή στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι η σειρά αύξησης του φορτίου και της υπομονής.
- Λυγίστε προς τα εμπρός και πλάγια. . . Δυναμώνει τέλεια τους μύες των γλουτών, των μηρών, των γάμπων. Αξίζει επίσης να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και τον αριθμό των προσεγγίσεων ανά ημέρα.
- Κουνήστε τα πόδια σας προς τα πίσω και στο πλάι.Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και προάγουν την ορθολογική ενδυνάμωση των μυών των ποδιών. Τραβήξτε τα σφιχτά, κάτι που θα τα κάνει να φαίνονται πιο αδύνατα.
Διαιτητική τροφή για αδυνάτισμα ποδιών
Το πρώτο πράγμα που είναι σημαντικό είναι να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα και να χρησιμοποιείτε υγιεινές τροφές που θα συμβάλουν στη συνολική απώλεια βάρους. Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης τη λήψη συμπλεγμάτων μετάλλων και πολυβιταμινών κατά τη διάρκεια της δίαιτας και επιπλέον κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η ποσότητα μπορεί να αντικατασταθεί από χυμούς φρούτων και λαχανικών, πράσινο τσάι ή ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη και κομπόστες.
Τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα είναι καλά για την απώλεια βάρους. Περιέχουν αντιοξειδωτικά καθώς και βιταμίνες που επιταχύνουν τον μεταβολισμό που είναι υπεύθυνος για την καύση των περιττών θερμίδων.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνονται στη διατροφή για άπαχα πόδια. Είναι πλούσια σε πιπεριές, τριανταφυλλιές, φράουλες, μαύρες σταφίδες, αρακά, ιπποφαές, λαχανάκια Βρυξελλών, εσπεριδοειδή, τέφρα του βουνού, ακτινίδιο.
Τροφές που περιέχουν κάλιο: σταφίδες, σταφίδες, μέλι, μπανάνες, σταφύλια, αβοκάντο, διάφορα εσπεριδοειδή, σκόρδο, γάλα, πατάτες, σπαράγγια - αφαιρέστε το υπερβολικό υγρό από την περιοχή των ποδιών και αποτρέψτε το πρήξιμο.
Σημαντική θέση στη διατροφή καταλαμβάνουν τα καρπούζια, καθώς και τα πεπόνια, τα οποία απομακρύνουν τα περιττά υγρά και βοηθούν στην καύση μισητών επιπλέον θερμίδων.
Σπουδαίος! Για να χάσετε βάρος στα πόδια πιο γρήγορα, πρέπει να απαγορεύσετε τροφές πλούσιες σε φυτικά και ζωικά λίπη - λιπαρό χοιρινό, κρέας πάπιας και χήνας, αρνί, λιπαρά μέρη βοείου κρέατος. Μια υπέροχη εναλλακτική σε αυτό είναι το κρέας γαλοπούλας, κοτόπουλου, κουνελιού, ορτυκιού, το οποίο είναι πλούσιο σε υγιεινές πρωτεΐνες.
Όταν σκέφτεστε για λεπτά πόδια, είναι σημαντικό να ξεχάσετε τις πίτες, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, το αλεύρι, το λουκάνικο, τα λιπαρά ψάρια, τη μαρμελάδα και τη ζάχαρη. Οι κρόκοι αυγών, η μαύρη σοκολάτα, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί καταναλώνονται με μέτρο.
Το πικάντικο φαγητό ανακουφίζει από το πρήξιμο και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση για να μην βλάψει το στομάχι. Χρήσιμο, αλλά προσεγμένο, το μενού περιλαμβάνει τζίντζερ, σκόρδο, τσίλι. Γκρέιπφρουτ, κάθε είδους πράσινες σαλάτες, εποχιακά μαγειρεμένα ή φρέσκα λαχανικά, έτοιμα κοκτέιλ λαχανικών για απώλεια βάρους καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - το δημοφιλές κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, το τυρί κότατζ, το γιαούρτι ή το γιαούρτι δεν βλάπτουν όταν χάνουν βάρος.
Περαιτέρω πληροφορίες. Οι Αμερικανοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν τους ασθενείς τους που θέλουν να χάσουν βάρος στα πόδια τους να κάνουν 20 squats μόλις σκεφτούν ένα λιπαρό ή γλυκό σνακ. Μια τέτοια πρόσθετη επιβάρυνση αποθαρρύνει την επιθυμία να γευτείτε κάτι με πολλές θερμίδες. Και αν αυτό έχει ήδη συμβεί, τότε χάρη στις καταλήψεις, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του καταναλωμένου θα μειωθεί λίγο.
Shapewear για λεπτά πόδια
Τα μοντέρνα διορθωτικά καλσόν ή εσώρουχα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο αδύνατα και προσφέρουν περισσότερη δράση. Βοηθούν στην τόνωση της σιλουέτας, δημιουργούν μια λεπτή γραμμή στα γόνατα, τους γοφούς, τους αστραγάλους και τους γλουτούς και επίσης διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος σε αυτές τις περιοχές, κάτι που είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους και την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.
Στα σύγχρονα αθλητικά καταστήματα, μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικά σορτς ή κολάν με θερμικό αποτέλεσμα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες. Τοποθετούνται στο γυμναστήριο και, σύμφωνα με κριτικές, επιτυγχάνουν γρήγορα θετικό αποτέλεσμα.
Περιποίηση ομορφιάς και διαδικασίες για λεπτά πόδια
Με τακτική χρήση, οι διαδικασίες και τα καλλυντικά για την περιποίηση των ποδιών όχι μόνο βελτιώνουν την όψη των ποδιών, λειαίνουν την κυτταρίτιδα και κάνουν τα πόδια πιο σφριγηλά, αλλά αυξάνουν και την αυτοεκτίμηση και δίνουν χαλάρωση και θετικά συναισθήματα.
Κάλυμμα
Αυτή είναι μια αποτελεσματική διαδικασία όταν χρησιμοποιείτε ειδικά scrub που αφαιρούν τα νεκρά κύτταρα από το δέρμα των ποδιών, βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος και τονώνουν τη σιλουέτα. Τα καλύτερα περιτυλίγματα για τα πόδια είναι οι αλεσμένοι κόκκοι καφέ. Αναμειγνύονται με γάλα ή μέλι, κρέμα γάλακτος ή γιαούρτι, απλώνονται στο προηγουμένως καθαρισμένο δέρμα και τυλίγονται σφιχτά γύρω από τα πόδια με μεμβράνη. Για να δώσετε στη διαδικασία ένα θερμικό αποτέλεσμα, τα πόδια τυλίγονται σε μια ζεστή κουβέρτα. Κατά μέσο όρο, τα περιτυλίγματα ποδιών διαρκούν 40 λεπτά (έως και μία ώρα).
Η λάσπη της Νεκράς Θάλασσας ή ο καλλυντικός πηλός, η σύνθεση μουστάρδας και μελιού, αιθέρια έλαια, φύκια, πράσινο τσάι, σοκολάτα ή μηλόξυδο χρησιμοποιούνται συχνά για την ελαστικότητα του δέρματος και την απώλεια βάρους.
σφουγγάρισμα
Μια τέτοια καλλυντική διαδικασία στοχεύει όχι μόνο στη διατήρηση της ομορφιάς των ποδιών, αλλά και σε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους. Βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία της λέμφου και του αίματος στην περιοχή των ποδιών, ανοίγει τους πόρους, απελευθερώνει νεκρά σωματίδια και βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στους μύες.
Δεν χρησιμοποιείται φιλμ συσκευασίας σε αυτή τη διαδικασία. Το τρίψιμο γίνεται συνήθως στο ντους για να ζεσταθεί λίγο το δέρμα στην αρχή. Στη συνέχεια τρίψτε και τρίψτε τις προβληματικές περιοχές με ένα σκληρό πανί. Μπορεί να περιέχει κόκκους καφέ, αλεσμένους πυρήνες βερίκοκου και άλλα λειαντικά, καθώς και οξέα φρούτων.
Μασάζ κενού και κατά της κυτταρίτιδας
Γενικά, κάθε είδους μασάζ στα πόδια και τους μηρούς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε αυτές τις περιοχές. Αλλά είναι η τεχνολογία κατά της κυτταρίτιδας και του κενού που χρησιμοποιεί ειδικά κουτιά σιλικόνης που μπορεί να καταπολεμήσει το οίδημα και τη χρόνια κυτταρίτιδα. Μοντελοποιούν τη φιγούρα και εξαλείφουν τον υπερβολικό όγκο, αν όχι μία φορά, αλλά σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από εξειδικευμένο μασέρ. Για οικιακή χρήση, χρησιμοποιούνται προσομοιωτές κατά της κυτταρίτιδας, οι οποίοι είναι εύχρηστοι και βολικοί.
Διαδικασία νερού
Οι κύριες διαδικασίες που είναι αποτελεσματικές για τα πόδια είναι το υδρομασάζ και η αεροβική στο νερό. Το υδρομασάζ γίνεται στα σαλόνια ή στο σπίτι από όσους κάνουν μπάνιο με την επίδραση των «μαγικών» φυσαλίδων. Προάγουν την αναγέννηση των κυττάρων, βελτιώνουν τον μεταβολισμό στην περιοχή των ποδιών και, σε συνδυασμό, συμβάλλουν στη μείωση του όγκου. Όταν πρόκειται για αεροβική στο νερό, οποιαδήποτε ενεργή άσκηση στο νερό καίει θερμίδες πιο γρήγορα από την κανονική άσκηση. Ταυτόχρονα, το σώμα δεν αισθάνεται καμία ισχυρή υπερφόρτωση.
Το να χάσεις βάρος στα πόδια σου δεν είναι εύκολο, αλλά αν βάλεις στόχο να βρεις όμορφα, ελκυστικά πόδια για την εποχή της παραλίας και τα πάρεις σοβαρά και ολοκληρωμένα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με τη διατροφή και τη συμπληρωματική φροντίδα των ποδιών μπορεί να κάνει θαύματα.